Cardio

Cardio, kurz für kardiovaskuläres Training, bezeichnet jede Form von Bewegung, die Herz und Kreislauf intensiv beansprucht. Ziel ist es, die Ausdauer, die Sauerstoffaufnahmefähigkeit und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern. Typische Cardioformen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder auch dynamische Ganzkörperübungen wie Burpees. Im Gegensatz zum Krafttraining, bei dem gezielt einzelne Muskeln wie Quadriceps, Bizeps oder Gesässmuskel gestärkt werden, fordert Cardio vor allem das Herz, die Lunge und die Muskulatur in einem länger andauernden Belastungsbereich.

Cardiotraining kann in zwei Hauptformen auftreten: kontinuierliches Ausdauertraining mit gleichbleibender Intensität (z. B. 30 Minuten Laufen oder Spinning) oder Intervalltraining, bei dem sich intensive Belastungsphasen und aktive Erholung abwechseln. Letzteres hat den Vorteil, dass neben der Ausdauer auch Kraftausdauer und Kalorienverbrauch effektiv gesteigert werden.

Obwohl Cardio oft als Gegenspieler zum Krafttraining betrachtet wird, ergänzen sich beide ideal. Ausdauertraining verbessert die Durchblutung der Muskulatur, beschleunigt die Regeneration nach anstrengenden Sätzen und kann den Muskelaufbau unterstützen, indem es die Stoffwechselaktivität steigert.