HIIT (High Intensity Intervall Training)

HIIT (High Intensity Interval Training) kombiniert Phasen maximaler Belastung mit kurzen Erholungsintervallen. Während HIT (High Intensity Training) in erster Linie auf Kraft- und Muskelaufbau zielt, ist HIIT vor allem im Cardio-Bereich populär, wird aber auch manchmal im Krafttraining eingesetzt.

Ein typisches HIIT-Workout könnte aus 30 Sekunden Sprint gefolgt von 30 Sekunden Gehen bestehen – wiederholt über mehrere Runden. Auch Übungen wie Burpees, Sprungkniebeugen oder Kettlebell-Swings lassen sich in Intervallform ausführen. Das Training steigert nicht nur die Sauerstoffaufnahme und Fettverbrennung, sondern auch die Kraftausdauer und allgemeine Leistungsfähigkeit. Durch die hohe Belastung in kurzer Zeit eignet sich HIIT besonders für Menschen mit engem Zeitplan, erfordert jedoch eine solide Grundfitness, um Überlastungen zu vermeiden. In Kombination mit den Grundübungen, wie sie im MIKE5 Trainingskonzept vorkommen, lässt sich ein umfassendes, effizientes Ganzkörperprogramm gestalten.