Intervalltraining

Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der sich Phasen hoher Intensität mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Ziel ist es, den Körper wiederholt an seine Leistungsgrenze zu bringen, ohne ihn dauerhaft maximal zu belasten. Die intensiven Phasen können aus Sprints, Kniebeugen-Sprüngen oder Burpees bestehen. Die Erholung erfolgt entweder passiv oder aktiv mit leichter Bewegung. 

Eine besonders bekannte Form ist das HIIT (High Intensity Interval Training). Dabei werden sehr kurze, aber extrem intensive Belastungsintervalle mit ebenso kurzen Erholungsphasen kombiniert. HIIT ist besonders zeiteffizient und kann sowohl im Ausdauer- als auch im Kraftbereich eingesetzt werden.

Intervalltraining verbessert im Cardio-Bereich nachweislich die Sauerstoffaufnahme, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Fähigkeit zur schnellen Regeneration. Im Krafttraining lässt sich diese Methode nutzen, um komplexe Grundübungen wie die Big 5 in effektiven Zirkeln zu kombinieren. So werden grosse Muskelgruppen wie Beinmuskulatur, Rückenmuskulatur und Rumpfmuskulatur mehrfach und intensiv beansprucht.

Ob zur Fettverbrennung, zur Steigerung der Leistungsfähigkeit oder als Ergänzung zum klassischen Krafttraining – Intervalltraining ist flexibel, herausfordernd und wirkungsvoll. Trotzdem erfordert es ausreichend Regeneration, um Übertraining und Leistungseinbrüche zu vermeiden.