Isolationsübung

Eine Isolationsübung zielt darauf ab, gezielt nur einen Muskel oder eine kleine Muskelgruppe zu trainieren – etwa Bizepscurls für den Bizeps, Trizepsdrücken an der Griffstange für den Trizeps oder Beinstrecken am Seilzug für den Quadriceps. Dabei wird die Bewegung so gestaltet, dass andere Muskeln möglichst wenig mitarbeiten. Im Gegensatz zu Grundübungen wie den Big 5, bei denen mehrere grosse Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, ist der Fokus bei Isolationsübungen auf Präzision und gezielten Muskelreiz gerichtet.

Isolationsübungen werden oft eingesetzt, um Schwachstellen auszugleichen oder einen Muskel nach einer Grundübung „auszubrennen“. So kann man nach schwerem Bankdrücken gezielt den Bizeps oder die Schultermuskulatur isolieren, um den Trainingsreiz zu verstärken. Sie sind auch ideal, um die Technik zu verbessern, da die Bewegung meist einfacher und kontrollierter ist. Richtig kombiniert mit den Big 5, bilden Isolationsübungen ein starkes Fundament für Muskelaufbau, Kraftausdauer und ausgewogene Muskelentwicklung.