Beinbeuger mit Griffband

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Beinbeugen mit Griffband – oft auch „Banded Hamstring Curl“ genannt – ist eine isolierende Bewegung, bei der der Fokus auf die Muskulatur der Rückseite des Oberschenkels (Hamstrings: Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus) gelegt wird.

• Die Bewegung erfolgt über das Kniegelenk, wobei dein Oberkörper stabil bleibt und nicht mit Schwung gearbeitet wird. So legt du die Belastung direkt auf die Hamstrings.

• Du kannst durch diese isolierte Belastung an der EISENHORN Kraftstation S gezielt muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Beinen erkennen und reduzieren.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Starke Bein-Rückseitenmuskulatur: Die Hamstrings werden durch das Beugen des Knies intensiv trainiert. Regelmässiges Training verbessert sowohl Kraft als auch Hypertrophie in dieser Muskelgruppe. 

• Verletzungsprävention: Gut trainierte Hamstrings helfen, das Risiko von Zerrungen oder Überbelastungen zu senken — insbesondere bei Sportarten oder Aktivitäten, in denen schnelle Stopps, Richtungswechsel oder hohe Geschwindigkeiten vorkommen. 

• Verbesserung der Knie- und Hüftkontrolle: Da Knie und Hüfte stabil bleiben müssen, arbeitet auch die tiefe Muskulatur mit, und das Zusammenspiel von Beuger und Strecker verbessert sich.

• Flexibilität und Beweglichkeit: Durch das Dehnen (in der Streckung) und das kontrahieren (in der Beugung) wird auch der Bewegungsumfang gefördert, was hilfreich ist, wenn man viel sitzt oder eingeschränkte Beinhinterseiten besitzt.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Beinbeuger mit Griffband sind nicht Teil der klassischen Big 5 Übungen, können jedoch dein Training sinnvoll ergänzen:

• Diese Übung ergänzt besonders Kniebeuge und Kreuzheben, da der hintere Oberschenkel bei diesen Bewegungen mitbelastet wird. Ein starker Beinbeuger trägt dazu bei, die Ausführung sicherer und effizienter zu machen.

• Beinbeuger mit Griffband helfen, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden – wenn deine Beuger schwach sind, können Kniebeugen/Kreuzheben oder andere Übungen limitiert sein oder zu Überlastung führen.

• Beinbeuger mit Griffband eignen sich gut als Hilfsübung in Trainingsplänen wie MIKE5, bei denen du damit neben den Grundübungen gezielte Unterstützung und Variation erreichst.