Die Bizepscurls im Stehen an der EISENHORN Kraftstation S sind eine klassische, isolierende Übung, die gezielt den Bizeps brachii trainiert – den zentralen Muskel im Oberarm, der für die Beugung und Drehung des Unterarms verantwortlich ist. Unterstützt wird diese Bewegung von den Muskeln Brachialis und Brachioradialis, die vor allem bei verschiedenen Griffvarianten mitarbeiten.
Welche Wirkung erzielt diese Übung?
Gezielte Muskelentwicklung: Bizepscurls sind besonders effektiv, wenn es um den gezielten Aufbau von Bizepskraft und -definition geht.
Verbesserung der Griffkraft: Durch stabile Ausführung – besonders im Obergriff – wird auch die Griffkraft und Handstabilität gefördert.
Funktionelle Anwendung: Starke Bizepsmuskeln unterstützen Alltagsbewegungen wie Heben und Ziehen (z. B. Einkäufe tragen, Vasen heben).
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken) bilden die Basis für ein kraftvolles Ganzkörpertraining. Der Bizepscurls ist eine wertvolle Ergänzung im Rahmen dieser Grundübungen – als gezielte Isolationsübung:
Kraft-Lücke schliessen: Nach schweren Grundübungen kann der Curl die Armkraft weiterentwickeln, wenn der Bizeps der limitierende Faktor ist.
Ästhetische Ergänzung: Optimal für gezielte Formung des Arms und Finalisierung der Oberkörperroutine.
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