Was macht diese Übung besonders wirksam?
Der Klimmzug auf die Brust (Pull-Up) ist eine der funktionalsten Oberkörper-Grundübungen. Er beansprucht als geschlossene Mehrgelenksbewegung vor allem den Latissimus dorsi – unseren breiten Rückenmuskel – sowie Trapez, Rhomboide, Bizeps und den gesamten Kernbereich für Rumpfstabilität. Der Oberkörper wird an der EISENHORN Kraftstation S durch einen kompletten Zug nach oben bis zur Brust hochgezogen, was eine maximal aktive Beanspruchung der Rückenmuskulatur ermöglicht.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Intensive Rückenstärkung: Primäre Aktivierung des Latissimus dorsi und unterstützende Aktivität von Trapez-, Rhomboid- und unteren Rückenmuskeln.
Arme & Griffstärke: Bizeps und Unterarme arbeiten stark beim Ziehen, was langfristig die Griffkraft verbessert.
Core- und Haltungsvorteil: Der gesamte Rumpf wird für bessere Kontrolle aktiviert.
Knochendichte & Gelenkgesundheit: Regelmässiges Klimmzug-Training kann die Knochendichte stärken und die Schultergelenke geschmeidig halten.
Vielseitig & effizient: Für viele relevante Muskelgruppen – ideal für dein Home-Gym an der EISENHORN Kraftstation S.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Der Klimmzug ist dabei ein wichtiger Baustein dieses Trainingskonzeptes und sorgt für:
Oberkörper-Balance: Die Zugbewegung wird optimal ergänzt durch Druckübungen wie Bankdrücken – wichtig für muskuläre Symmetrie.
Gelenk- & Haltungsoptimierung: Eine starke Rücken- und Core-Aktivierung steigert Leistung, Stabilität und Verletzungsresistenz bei allen Grundübungen.
Herausfordernde Progression: Jeder Fortschritt beim Pull-Up ist ein starker Indikator für funktionelle Rumpf- und Zugkraft.
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