Was macht diese Übung besonders wirksam?
Beim vorgebeugten Rudern im Obergriff (Overhand Row) greifst du die Griffstange deiner EISENHORN Kraftstation S mit den Handflächen nach unten. Diese Griffvariante verlagert den Fokus auf die oberer Rückenmuskulatur — vor allem Rhomboiden, oberer Trapez und hintere Schulter — während die Rauten- und Trapezmuskeln intensiv aktiviert werden.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Aktivierung des oberen Rückens: Der Übergriff dämpft die Beteiligung des Bizeps und lenkt die Hauptlast auf die Rückenmuskulatur.
Verbesserung von Haltung & Stabilität: Nur durch starke Retraktion der Schulterblätter wird ein aufrechter und stabiler Oberkörper gewährleistet.
Core- und Rückenstärkung: Die fixierte Hüftbeuge stellt eine ausdauernde Stabilitätsanforderung an Rückenstrecker und Core — ideal zur Unterstützung von Kniebeugen oder Kreuzheben.
Effiziente, geführte Ausführung: Die EISENHORN Fitnessstation S sorgt für kontrollierte Zugbewegungen, wodurch Verletzungsrisiken minimiert und ein sauberes Krafttraining ermöglicht wird.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Das vorgebeugte Rudern mit Obergriff kann dieses Trainingskonzept optimal ergänzen:
Horizontale Zugbewegung: Ergänzt den Zugkanal im Gegensatz zu Klimmzügen, insbesondere im oberen Rückenbereich.
Stärkung der Schultern und Körperhaltung: Diese Übung fördert die Stabilität und Rückenmuskulatur — essenziell für eine saubere Ausführung aller Grundübungen.
Progressive Belastung: Ideal skalierbar über die sekundenschnelle Gewichtseinstellung an der EISENHORN Kraftstation S — sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene.
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