Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband

Diese Übung stärkt gezielt die hinteren und seitlichen Schultermuskeln.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten ganz unten und befestige das Griffband mit Hilfe des Karabinerhakens.

Ausgangsposition

Positioniere dich, mit hüftbreiter Beinstellung und dem Blick zur Wand, hinter das Griffband/die Griffstange. Greife nun die Griffstange weit aussen und halte den Rücken mit voller Spannung gerade.

Ausführung

Drücke die Griffstange gleichmässig nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Senke sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Noch bevor du den unteren Anschlag erreichst, drückst du sie jedoch wieder nach oben. Achte darauf, dass du während der gesamten Bewegung deine Rumpfmuskulatur angespannt hältst, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Beanspruchte Muskulatur

Schultern

Trizeps

Tipp

Bei Bedarf kannst du das Griffband anpassen, indem du es mit einem oder mehreren Knoten verkürzt.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband fordert die Schultermuskulatur in einem besonders grossen Bewegungsradius. Durch das Griffband wird die Bewegung an der EISENHORN Kraftstation S instabiler, was mehr Koordination und Körperspannung erfordert. Gleichzeitig verlagert die „hinter-dem-Kopf“-Führung den Trainingsreiz stärker auf die mittleren und hinteren Anteile der Schulter, sowie die stabilisierende Rotatorenmanschette. So entsteht ein intensiver Reiz, der Mobilität, Kraft und Stabilität gleichermassen fördert.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Kräftigung der gesamten Schulter mit Fokus auf die mittleren und hinteren Anteile: Durch die Bewegung hinter dem Kopf werden die Schulterköpfe anders belastet als beim klassischen Frontdrücken.
Stabilisation durch das Griffband: Der Einsatz des Griffbandes erfordert mehr Kontrolle, sodass Rumpf und Schultergürtel verstärkt mitarbeiten müssen.
Förderung von Mobilität & Beweglichkeit: Der grosse Bewegungsradius dehnt die Schulterstrukturen und kann langfristig deine Beweglichkeit verbessern – vorausgesetzt, du führst diese Übung sauber aus.
Gleichmässige Belastung dank konstantem Widerstand: Das Trainingsgewicht hält deine Muskulatur über die gesamte Bewegung unter Spannung und sorgt so für ein durchgehendes Training der Druck- und Stabilisierungsanteile.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Obwohl die Übung Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband nicht zu den klassischen Big 5 gehört, kann sie dieses Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:

Unterstützung der Druckkraft: Stärkere und mobilere Schultern helfen dir bei allen Überkopf- und Druckübungen.
Ausgleich von Dysbalancen: Der Fokus auf die mittleren und hinteren Schulteranteile unterstützt eine harmonische Entwicklung und schützt vor Überlastung der vorderen Schulter.
Erhöhte Ganzkörperstabilität: Durch die instabile Führung des Griffbandes wird bei dieser Übungsvariante die Core-Aktivierung gestärkt.