Schulterdrücken mit engem Griff

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Schulterdrücken mit engem Griff verändert den Griffabstand im Vergleich zur klassischen Variante. Durch den engeren Griff rücken die Arme näher an den Körper, was den Hebel verändert und die Schultermuskulatur – besonders den vorderen und mittleren Teil der Deltoide – auf andere Weise beansprucht. Der enge Griff an der EISENHORN Kraftstation S kann auch die Belastung für Schultern und Gelenke reduzieren, weil die Ellenbogen näher zur Körpermitte geführt werden und so die Hebelkräfte besser verteilt sind.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Fokus auf vordere & mittlere Schultern: Der enge Griff verstärkt die Aktivierung des vorderen und mittleren Deltamuskels, weil der Bewegungswinkel so ausgerichtet wird, dass diese Bereiche mehr arbeiten müssen.

• Unterstützt die Schulterstabilität: Durch geringere seitliche Hebelarme wird weniger Stress auf die Schultergelenke und Rotatorenmanschette ausgeübt.

• Stärkere Verbindung zum Trizeps: Das enge Greifen fordert auch den Trizeps mehr mit, da er bei geringeren Griffbreiten stärker an der Streckung beteiligt wird.

• Bessere Körperhaltung & Kontrolle: Die Position bei dieser Übung zwingt zu mehr Rumpf-/Core-Spannung, damit der Körper stabil bleibt und kein übermässiges Hohlkreuz entsteht.

• Variation & Gelenkschonung: Wer auf Schulterprobleme reagiert oder Schultergelenke entlasten möchte, findet mit dem engem Griff eine schonendere Variante, ohne auf Drückbewegungen zu verzichten.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Schulterdrücken mit engem Griff nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann diese Übungsvariante eine sinnvolle Alternative zum klassischen Schulterdrücken darstellen:

• Die enge Griffvariante ist eine Modifikation innerhalb der klassischen Big-5, mit dem Ziel, gezielt Druckverteilung und Muskelaktivierung zu beeinflussen.

• Damit hilft diese Variante, Schwachstellen zu beseitigen, die beim klassischen Schulterdrücken auftreten können – z. B. wenn die Schultern aussen überlastet sind oder wenn die Streckbewegung im Gelenk eingeschränkt ist.

• Schulterdrücken mit engem Griff kann als Variation im Training genutzt werden, um Plateaus zu überwinden und die Stabilität zu fördern.