Laufschritt mit Griffband

Mit jeder Bewegung ziehst du deine Fersen zum Gesäss, trainierst zusätzlich deine tiefe Rumpfmuskulatur und aktivierst gezielt deinen Po.

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Vorbereitung

Lege die höchste Kraftstufe ein und bringe beide Griffbänder an.

Ausgangsposition

Lege dich auf den Rücken und führe beide Füsse je in eine Schlaufe ein.

Ausführung

Heb das Becken vom Boden an, die Beine bleiben zunächst gestreckt. Die Arme liegen entlang des Körpers auf dem Boden. Spanne den Rumpf an und zieh abwechselnd die Fersen in Richtung Gesäss. Dabei bleibt das Becken oben.

Beanspruchte Muskulatur

Bauch / Rücken

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der Laufschritt (Walking Lunge) mit Griffband kombiniert an der EISENHORN Kraftstation S die einbeinige Kraftanforderung mit zusätzlicher Instabilität und Spannung durch das Griffband. Diese Kombination erhöht die neuromuskuläre Beanspruchung: neben dem Quadrizeps und Gluteus wird besonders die Balance, die Hüftstabilität und die Rumpfspannung gefordert. Durch das Vorwärtsschreiten entstehen dynamische Belastungswechsel, die Kraft, Koordination und Beweglichkeit gleichzeitig trainieren.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Starke Beinmuskulatur: Vor allem Quadrizeps, Gluteus und Beinbeuger werden über den vollen Bewegungsradius belastet.
Verbesserung von Balance & Koordination: Die einbeinige Belastung beim Vorwärtsschritt fordert Gleichgewicht und propriozeptive Kontrolle.
Core-Stabilität & Haltung: Das Griffband verlangt eine aktive Rumpfspannung, um deine Oberkörperposition stabil zu halten.
Funktionelle Beweglichkeit: Die dynamische Hüftöffnung und das Dehnen der hinteren Beinmuskulatur verbessern deine Beweglichkeit und Laufökonomie.
Alltag & Sporttransfer: Diese Übung erhöht deine Leistungsfähigkeit bei Lauf-, Sprung- und Richtungswechselbewegungen – ideal für Sportler und Alltagsfunktionen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Laufschritt mit Griffband nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann diese Übungsvariante eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

Einseitige Kraft & Ausgleich: Diese Übung kann Bein- und Hüftdysbalancen ausgleichen, die bei bilateralem Training (z. B. Kniebeuge) verborgen bleiben.
Transfer auf Bewegungsfunktionen: Die Übung Laufschritt mit Griffband fördert funktionelle Kraft und Stabilität, die direkt in Kniebeuge- oder Sprungleistungen übertragen werden.
Ideal als Ergänzungsübung: Diese Übung ergänzt dein Big 5 Training, indem sie Mobilität, Stabilität und koordinative Fähigkeiten stärkt — wichtige Faktoren für eine langfristige Leistungssteigerung.