Was macht diese Übung besonders wirksam?
Beim sitzenden Wadenheben an der EISENHORN Kraftstation S aktivierst du gezielt den Musculus soleus, der unter dem sichtbaren Gastrocnemius liegt. Durch die gebeugte Knieposition wird der zweigelenkige Gastrocnemius minimiert und der Fokus gezielt auf den Soleus-Muskeln gelegt – eine Muskelgruppe, die bei Bewegungen wie Gehen besonders aktiv ist.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Kräftigung des Soleus: Der Soleus bildet die tiefere, wesentlich grössere Fläche der Wade und unterstützt deine Haltung und Stabilität.
Verbesserte Mobilität & optimale Durchblutung: Die gezielte Ansteuerung dieser Muskeln fördert nicht nur die Leistung, sondern wirkt sich auch positiv auf die venöse Rückführung und Kreislaufgesundheit aus.
Schonend und stabil: Diese Variante ist besonders gelenkschonend – ideal bei Erholungen oder Einschränkungen – und erfordert weniger Balance.
Starker Reiz durch hohe Lasten möglich: Durch die isolierte Belastung kann der Soleus effizient stimuliert und aufgebaut werden, gerade weil er besonders widerstandsfähig ist.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Wadenheben sitzend gehört nicht zum BIG 5 Trainingskonzept, kann dein Training aber weiter ergänzen:
Stabilität der unteren Körperkette: Ein funktioneller Soleus unterstützt die Standstabilität, effiziente Druckübertragung im Unterkörper und eine sichere Körperhaltung in allen Big-5-Bewegungen.
Ganzheitliche Wadendefinition & Gleichgewicht: Die Kombination mit stehenden Varianten sorgt für eine harmonische muskuläre Entwicklung und beugt Dysbalancen vor.
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