Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskulatur besteht aus dem M. rectus abdominis (gerader Bauchmuskel), dem M. obliquus externus / internus abdominis (äussere/innere schräge Bauchmuskeln) und dem M. transversus abdominis (querverlaufender Bauchmuskel) und spielt eine zentrale Rolle bei jeglicher körperlichen Betätigung. Sie ist weit mehr als nur „Sixpack“-Optik: Sie stabilisiert den gesamten Rumpf, schützt die Wirbelsäule und überträgt Kraft zwischen Ober- und Unterkörper. Eine starke Bauchmuskulatur ist deshalb essenziell für ein aktives Leben und ein funktionales Training, insbesondere in Verbindung mit der unteren Rückenmuskulatur. 

Bauchübungen lassen sich effizient und abwechslungsreich gestalten. Das MIKE5 Trainingskonzept legt den Fokus auf das Training der Grundübungen. Grundsätzlich wird dabei auch bei jeder Übung die Bauchmuskulatur beansprucht und mittrainiert. Ein zusätzliches Training mit Isolationsübungen ist nicht unbedingt notwendig. Bei Bedarf kann aber das MIKE5 Training mit zusätzlichen Isolationsübungen wie Crossover Crunch am Seilzug, stehende Rumpfrotationen am Seilzug oder Beinheben ergänzt werden. Wer dazu regelmässig Planks oder seitliches Halten in den Trainingsplan integriert, stärkt nicht nur die Bauchmuskeln selbst, sondern auch die gesamte Rumpfmuskulatur – und legt so die Basis für Leistungsfähigkeit in allen anderen Muskelgruppen.