Hypertrophie-Training

Hypertrophie-Training zielt auf das Muskelwachstum ab, indem es die Querschnittsfläche der Muskelfasern vergrössert. Typischerweise arbeitet man hier mit mittleren Gewichten (ca. 65–80 % des 1RM) und 6–12 Wiederholungen pro Satz. Entscheidend ist eine hohe mechanische Spannung kombiniert mit ausreichendem Trainingsvolumen und oft auch Training bis nahe ans Muskelversagen. Diese Trainingsform steht zwischen Kraft- und Ausdauerorientierung und kann Elemente aus dem Maximalkraft-Training und dem Kraftausdauer-Training enthalten. Sie ist besonders beliebt im Kraftsport und im Fitnessbereich, um sowohl Optik als auch Leistungsfähigkeit zu verbessern.