Muskelkater

Muskelkater beschreibt einen verzögert einsetzenden Muskelschmerz (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), der typischerweise 12–24 Stunden nach ungewohnter oder besonders intensiver Belastung auftritt und bis zu mehrere Tage anhalten kann. Ursache sind feinste Mikroverletzungen in den Muskelfasern, die vor allem bei exzentrischen Bewegungen (z. B. beim Absenken eines Gewichts) entstehen.

Begleitet wird Muskelkater oft von Steifheit, Leistungseinbussen und einer erhöhten Empfindlichkeit der betroffenen Muskulatur. Er ist ein Zeichen dafür, dass der Muskel über das gewohnte Mass hinaus gefordert wurde – und damit ein natürlicher Bestandteil des Anpassungsprozesses.

Leichte Bewegung, moderates Dehnen, Wärme oder auch aktive Regeneration wie Spaziergänge oder lockeres Radfahren können die Durchblutung fördern und die Beschwerden lindern. Mit regelmässigem Training, einer guten Progression und einem sinnvoll gestalte Trainingsplan - wie beim MIKE5 Trainingsprogramm - nimmt die Häufigkeit und Intensität von Muskelkater in der Regel ab, da sich Muskulatur und Bindegewebe anpassen.