Was macht diese Übung besonders wirksam?
Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen an der EISENHORN Kraftstation S fordert deine Core-Stabilität intensiv – insbesondere der gerade Bauchmuskel (Rectus Abdominis) und die schrägen Bauchmuskeln (Obliquen) werden stark beansprucht. Zudem verbessert diese Übung deine Griffkraft und Schulterstabilität, da du während der gesamten Übung aktiv an der Griffstange hängst.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Ganzkörper-Core-Aktivierung: Über den Rectus Abdominis und die Obliquen hinaus sind auch Hüftbeuger, Unterarmmuskeln und die Schultergürtelmuskulatur im Einsatz.
Verbesserte Rumpfstabilität bei Zugbewegungen: Die Fähigkeit, die Kontrolle im Hängen zu halten und die Knie kontrolliert anzuheben, überträgt sich direkt auf stabilitätsfordernde Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeuge.
Hypertrophie & Definition der Bauchmuskulatur: Die hohe Reizintensität führt zu Muskelzuwachs – besonders im unteren Bauchbereich – und verbessert die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln bei entsprechender Körperfettreduktion.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen ist nicht Teil der Big 5, kann dieses Trainingskonzept aber sinnvoll ergänzen:
Macht deine Basis stärker: Ein starker Core ist wichtig für die techniksichere Ausführung aller Big-5-Bewegungen – diese Übung stärkt ihn über die gesamte Bewegungskette.
Funktionale Griffkraft im Fokus: Dips, Klimmzüge oder Rudern profitieren extrem von der verbesserten Unterarm- und Griffkraft, die du durch dieses Hang-Training stärkst.
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