Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die kniende Trizepsübung mit Untergriff ermöglicht an der EISENHORN Kraftstation S eine gezielte Aktivierung des Trizeps, insbesondere des medialen Kopfes. Durch die Untergriff-Position werden Ellenbogen und Schultergelenk optimal ausgerichtet, sodass die Kraft effizient über die Trizepsmuskulatur auf die Griffstange übertragen wird. Die kniende Position stabilisiert den Rumpf und reduziert die Belastung auf die untere Rückenregion, wodurch die Übung besonders kontrolliert ausgeführt werden kann.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielter Trizepsaufbau: Beansprucht alle Köpfe des Trizeps, mit besonderem Fokus auf den medialen Kopf.
Stabilität und Kontrolle: Kniende Ausführung und nahe am Körper gehaltene Ellbogen sorgen für eine sichere und kontrollierte Bewegung.
Schonung des unteren Rückens: Durch die Position wird die Lendenwirbelsäule entlastet und das Verletzungsrisiko minimiert.
Unterstützung bei drückenden Bewegungen: Stärkt die abschliessende Streck-Phase bei Bankdrücken und Schulterdrücken.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Auch wenn die Trizepsübung mit Griffstange im Untergriff kniend nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie diese Übung sehr gut ergänzen:
Bessere Performance bei drückenden Big 5-Übungen: Eine stärkere Trizepsmuskulatur unterstützt Bankdrücken und Schulterdrücken.
Stabilität der Ellenbogen: Reduziert Dysbalancen und erhöht die Sicherheit bei Mehrgelenkübungen wie den Grundübungen.
Abwechslung & Progression: Die Untergriff-Variante bietet einen neuen Reiz und hilft, Trainingsplateaus zu überwinden.
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