Latzug alternierend mit Griff am Horn

Zielgerichtetes Training für deinen oberen Rücken: Der alternierende Latzug mit Griff am Horn stärkt gezielt die Rückenmuskulatur.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten auf Kopfhöhe. Die Enden der Hörner sind mit gestreckten Armen gerade noch erreichbar.

Ausgangsposition

Greife die Horn-Enden im Obergriff und stell dich so hin, dass dein Oberkörper leicht nach hinten geneigt ist.

Ausführung

Zieh die Hände langsam und abwechselnd bis auf die Brust.

Beanspruchte Muskulatur

Rücken

Bizeps

Tipp

Achte darauf, deine Ellbogen aktiv nach hinten zu führen und die Körperspannung während der gesamten Übungsausführung aufrechtzuerhalten.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der alternierende Latzug mit Griff am Horn kombiniert die Vorteile des klassischen Latzugs mit einer asymmetrischen Belastung, die die Rumpfstabilität und die Koordination fördert. Durch die abwechselnde Zugbewegung am EISENHORN DS wird die Muskulatur nicht nur isoliert, sondern auch dynamisch aktiviert, was zu einer effektiveren Kräftigung führt.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Rückenmuskulatur: Der Latissimus dorsi wird durch die Zugbewegung optimal trainiert, während die Schultern stabil gehalten werden.
Schonend & vielseitig: Die Übung ist gelenkschonend, da die Bewegung durch das Horn kontrolliert wird, und kann individuell an Kraftniveau und Bewegungsumfang angepasst werden.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Latzug alternierend mit Griff am Horn nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

Stärkung des Oberkörpers: Unterstützt die Zugkraft und Stabilität für Klimmzüge und Ruderbewegungen.
Funktionelle Ergänzung: Ideal zur Integration in ein ausgewogenes Krafttraining, um die Rückenmuskulatur gezielt zu entwickeln.