Brustdruecken stehend mit Griffstange

Trainiere deine Brustmuskulatur effektiv mit dem stehenden Brustdrücken an der Griffstange.

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Vorbereitung

Stelle die Griffstange auf Oberbrusthöhe ein. Achte darauf, dass sie hoch genug sitzt, damit du die Bewegung hauptsächlich aus der Brustmuskulatur steuerst und nicht durch ein zu stark nach vorne geneigtes Oberkörpergewicht.

Ausgangsposition

Stelle dich im Stemmschritt stabil hin. Lehn den Oberkörper leicht nach vorne und bring die Brust nahe an die Griffstange. Greife die Stange im breiten Obergriff, halte den Rücken gerade und spanne den Bauch an.

Ausführung

Drücke die Griffstange gleichmässig nach unten, bis die Arme gestreckt sind. Am untersten Punkt führe die Stange kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition.

Beanspruchte Muskulatur

Brust

Trizeps

Tipp

Achte darauf, dicht an der Griffstange zu stehen und den Rumpf stabil zu halten. Im Stemmschritt führst du die Bewegung bewusst über die Brustmuskeln aus.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das stehende Brustdrücken mit Griffstange am EISENHORN DS verbindet das klassische Drücken der Brustmuskulatur mit stabilisierenden Anforderungen des Rumpfes. Da der Oberkörper nicht abgestützt ist, müssen Bauch- und Rückenmuskulatur konstant mitarbeiten, um Haltung und Kontrolle zu gewährleisten. Der Bewegungsweg mit der Griffstange erlaubt eine gleichmässige Kraftübertragung und minimiert Ungleichgewichte. Ausserdem kann die Übung variabel im Griff und Winkel gestaltet werden, je nachdem welche Brust- und Schultermuskelfasern du stärker belasten willst.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Brustkräftigung: Der grosse Brustmuskel (Pectoralis major) wird primär beansprucht, unterstützt von vorderem Deltamuskel und Trizeps.
Rumpfstabilität & Haltungsschulung: Ständiger Einsatz von Core-Muskulatur, um ein Durchhängen oder Rückwärtsbeugen zu verhindern.
Gelenkschonende Ausführung: Die Griffstange bzw. das Horn erlaubt einen kontrollierten, linearen Bewegungsweg, wodurch schädliche Hebelkräfte reduziert werden.
Variabilität im Reiz: Durch Anpassung von Griffbreite, Griffart oder Neigung kann der Fokus auf unterschiedliche Brustbereiche gelegt werden.
Alltagsrelevanz: Die Bewegung simuliert häufige Pressbewegungen, z. B. beim Heben oder Stossen, und verbessert so die funktionelle Kraftübertragung.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Brustdrücken stehend mit Griffstange nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

Fokus auf Druckbewegungen: Brustdrücken stehend mit Griffstange erweitert den Druckanteil zu Bankdrücken und Schulterdrücken und stärkt die Brustmuskulatur in einer frei stehenden Variante.
Unterstützung für andere Grundübungen: Die verbesserte Brust- und Rumpfkraft überträgt sich positiv auf Bankdrücken oder Push-Varianten.
Ergänzende Stabilitätskomponente: Da kein Polsterkontakt gegeben ist, fördert die Übung die Ganzkörperbalance unter Belastung – eine Qualität, die auch für Kniebeuge oder Kreuzheben hilfreich ist.
Strategische Vielfalt: In Kombination mit den Big 5 trainiert sie zusätzliche Bewegungsmuster und sorgt so für ganzheitliche Kraftentwicklung.