Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die Überkopf-Trizeps-Extension mit Seilzug ist am EISENHORN DS eine hervorragende Isolationsübung für den Trizeps, bei der insbesondere der lange Kopf (long head) stark aktiviert wird. Durch die Überkopfposition der Arme entsteht eine maximale Dehnung im Trizepsmuskel, was die Spannung über den gesamten Bewegungsbereich verbessert. Der Einsatz eines Seilzugs sorgt zudem für konstante Spannung, sodass der Muskel auch im Übergangsbereich weiter beansprucht wird. Diese Kombination aus gezieltem Stretch, kontrollierter Ausführung und gleichbleibender Belastung macht die Übung besonders effektiv für Kraft, Definition und funktionelle Trizepsentwicklung.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Trizepsstärkung: Der lange Trizepskopf wird besonders angesprochen, wodurch Form und Fülle (der „horseshoe“-Effekt) gefördert werden.
Isolationsfähigkeit: Durch die Fixierung der Oberarme und den Bewegungsfokus auf das Ellenbogengelenk wird der Trizeps optimal isoliert und andere Muskelgruppen ausgeblendet.
Konstante Spannung: Der Seilzug bietet durchgehend Widerstand – besonders im oberen Bereich der Bewegung – und verhindert das Abschalten des Muskels.
Verbesserung der Druckkraft: Ein kräftiger Trizeps unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Liegestütze.
Gelenkschonende Ausführung: Da der Widerstand gleichmässig zieht und keine abrupten Hebel oder Schwünge nötig sind, ist die Übung schonender für Ellbogen und Gelenke als manche freie Varianten.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Auch wenn die Übung Fliegende mit Seilzug von unten nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:
Unterstützung der Druckzüge: Da ein starker Trizeps wesentlich ist für Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken, ergänzt diese Übung die Leistung bei den Big 5.
Isolationskomponente: Während die Big 5 oft mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, bietet diese Übung eine gezielte Ergänzung zur Entwicklung isolierter Kraft.
Verletzungsprävention & Balance: Ein gut entwickelter Trizeps hilft, Dysbalancen auszugleichen und stabilisiert Ellenbogen und Armgelenke bei grossen Lasten.
Vielseitigkeit & Variation: Sie erweitert das Arsenal an Oberkörperübungen, sodass in deinem Trainingsplan auch ergänzende Reize möglich sind.
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