Bizepscurls mit Körpergewicht

Nutze dein eigenes Körpergewicht, um deine Bizeps zu trainieren. Diese Übung stärkt nicht nur deine Oberarme, sondern fördert auch die allgemeine Stabilität und Kontrolle deines Körpers.

Loading video...

Vorbereitung

Stelle die höchste Kraftstufe ein und lege die Griffstange ein. Fixiere den Schlitten so, dass sich die Griffstange unterhalb des Kinns befindet.

Ausgangsposition

Fasse nun die Griffstange etwas breiter als Schulterbreit und positioniere dich im 45°-Winkel mit Blick zur Wand.

Ausführung

Beuge nun mit angespanntem Körper deine Arme und ziehe so dein Kinn über die Griffstange. Achtung: Dabei dreht sich die Griffstange in der Schlaufe.

Varianten

Je tiefer du die Startposition wählst, desto anspruchsvoller wird diese Übung.

Beanspruchte Muskulatur

Bizeps

Rücken

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Diese kreative Variante nutzt dein eigenes Körpergewicht als Widerstand – in Form eines isometrischen Curls, bei dem du einen Körperteil mitziehst. Gerade fürs Bizeps-Training bieten dir Bizepscurls mit Körpergewicht an der EISENHORN Kraftstation S eine funktionelle Lösung zur gezielten Aktivierung deines Bizeps in Alltagssituationen oder unterwegs.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Muskelaktivierung: Auch mit minimalen Mitteln – etwa durch Körperspannung oder Isometrie – kannst du deinen Bizeps fokussiert und effektiv trainieren.
Errichtung eines starken Verbindungspfads zwischen Körper und Geist: Bodyweight-Übungen schulen Propriozeption, Körperspannung und neuromuskuläre Kontrolle – alles sind wichtige Elemente für eine langfristige Kraftentwicklung.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Bizepscurls mit Körpergewicht nicht zu den klassischen Big 5 gehört, können sie dieses Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:

Fördert Körperbeherrschung & Verbindungsgefühl: Eine saubere Körperkontrolle ist essenziell, um dein Big 5-Training technisch sauber und sicher auszuführen.
Hilft bei der Körperhaltung und alltagsnahen Kraft: Eine bessere Körperspannung – erlernt über Kraftübungen – wirkt sich positiv auf die Körperhaltung, Stabilität und Adhärenz im Training aus.