Butterfly

Mit kontrollierten Bewegungen führst du die Arme vor der Brust zusammen und stärkst so gezielt deinen Oberkörper.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten im oberen Bereich, führe die Griffstange ein und befestige an beiden Enden je ein Griffband. Dabei wird die eine Schlaufe durch die andere geführt, sodass sich das Griffband um die Griffstange festzurrt und seitlich nicht wegrutschen kann.

Ausgangsposition

Mit dem Blick zum Gerät niederknien, den Oberkörper stabilisieren und nach vorne neigen. Die Position so wählen, dass sich die Griffstange Mitte Rücken befindet. Mit beiden Händen je ein Griffband fassen und in die Dehnung des Brustmuskels gehen.

Knie dich mit dem Blick zum Gerät nieder, stabilisiere deinen Oberkörper und neige dich leicht nach vorne. Positioniere dich so, dass sich die Griffstange Mitte Rücken befindet. Greife mit beiden Händen je ein Griffband und gehe in die Dehnung des Brustmuskels.

Ausführung

Führe deine Hände langsam und kontrolliert vor der Brust zusammen. Dein Oberkörper bleibt dabei stabil und unverändert.

Beanspruchte Muskulatur

Brust

Tipp

Das Fixieren der beiden Griffbänder kann anfangs etwas knifflig sein. Wenn du am Anfang zusätzliche Sicherheit möchtest, kannst du zwei kräftige Gummibänder aussen an der Griffstange anbringen. Achte darauf, die beiden Gummibänder straff festzuziehen, sodass sie nicht auf der Griffstange verrutschen. Mit etwas Erfahrung im Festzurren und in der Bewegungsausführung wirst du die Gummis schon bald nicht mehr benötigen.

Bitte beachten

Achte darauf, dass das Griffband nicht einfach nur auf der Stange liegt. Fixiere es vor der Übung gemäss Anleitung (siehe Vorbereitung), um einen sicheren Halt zu gewährleisten.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Butterfly an der EISENHORN Kraftstation S ist eine isolierte Brustübung, die gezielt die pectoralis major (grosser Brustmuskel) anspricht. Durch die kontrollierte Bewegung wird die Brustmuskulatur effektiv aktiviert, was zu einer verbesserten Muskeldefinition führt.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Aktivierung der Brustmuskulatur: Die Kraftübung Butterfly fokussiert sich auf die Brustmuskeln und trägt zur Steigerung der Muskelmasse und -definition bei.
Verbesserung der Körperhaltung: Durch das Training der Brustmuskulatur kann der Butterfly helfen, die Schultern zurückzuziehen und somit deine Körperhaltung zu verbessern.
Schonung der Gelenke: Im Vergleich zu freien Gewichten bietet der Butterfly an der EISENHORN Kraftstation S eine stabilere Bewegung, die das Risiko von Gelenkbelastungen reduziert.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Butterfly nicht zu den klassischen Big 5-Übungen zählt, kann sie dein Training auf wertvolle Weise ergänzen:

Fokussiertes Brusttraining: Der Butterfly ermöglicht eine gezielte Isolierung der Brustmuskulatur, was zu einer besseren Definition und Stärke führt.
Ergänzung zu Grundübungen: In Kombination mit Übungen wie dem Bankdrücken kann der Butterfly helfen, deine Brustmuskulatur umfassend zu entwickeln.