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Schulterdrücken mit engem Griff sitzend
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange in sitzender Position auf Höhe des Schlüsselbeins befindet.
Ausgangsposition
Auf einem Ball oder Stuhl vor die Griffstange sitzen. Den Oberkörper aufrecht halten. Die Beine hüftbreit nebeneinander auf den Boden stellen. Die Griffstange Schulterbreit greifen.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, die Griffstange wieder nach oben drücken.
Tipp
Immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten werden. Die Schultern bleiben unten.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Trizeps
Sekundärer Muskel
Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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