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Latzug zur Brust sitzend
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass er sich in sitzender Position auf Kopfhöhe befindet. Die Griffstange ist mit gestreckten Armen gerade noch greifbar.
Ausgangsposition
Auf einem Ball oder Stuhl unter die Griffstange setzen. Die Griffstange im Obergriff greifen und so hinsetzen, dass der Körper leicht nach hinten neigt.
Ausführung
Die Griffstange langsam und gleichmässig bis auf die Brust ziehen. Anschliessend langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Darauf achten, die Ellbogen nach hinten zu ziehen und die Körperspannung immer aufrechtzuerhalten.
Varianten
Bei dieser Übung kann mit der Griffbreite variieret werden. Die Übung kann auch mit dem Untergriff ausgeführt werden.
Warnung
-
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Grundübung für einen starken Rücken
Der Latzug zur Brust ist eine der zentralen Übungen im Krafttraining für den Rücken und bietet eine hervorragende Möglichkeit, die Rückenmuskulatur aufzubauen und zu stärken. Durch die korrekte Ausführung, bei der die Stange zur Brust gezogen wird, wird gezielt das Muskelwachstum und die Kraft im Rücken gefördert. Regelmässiges Training mit dem Latzug zur Brust verbessert nicht nur die Rückenkraft, sondern auch die Körperhaltung und Stabilität. Ein unverzichtbarer Bestandteil für ein ausgewogenes Krafttraining.
Latziehen am EISENHORN
Mit dem EISENHORN kann das Latziehen zur Brust perfekt ausgeführt werden, da es die Bewegungsabläufe optimal unterstützt und eine gleichmässige Belastung der Muskulatur gewährleistet. Dies und die mühelose Handhabung machen es zum idealen Trainingsgerät – sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Das EISENHORN ermöglicht eine Vielzahl an Übungen, die speziell auf die Stärkung der Rückenmuskulatur abzielen.
Das Latziehen zur Brust ist eine hervorragende Übung, um den oberen Rücken und die Armmuskulatur zu stärken. Durch die korrekte Ausführung des Latzugs wird jene Muskulatur gestärkt, welche für eine aufrechte Körperhaltung verantwortlich ist.
Um den Latzug zur Brust korrekt auszuführen, stellt man sich schulterbreit vor das EISENHORN oder setzt sich alternativ auf eine Bank oder einen Stuhl, sodass die Griffstange direkt über dem Kopf hängt. Man greift die Stange mit einem breiten Griff (Griffbreite kann variiert werden), lehnt sich leicht zurück und zieht die Griffstange in Richtung der Brust nach unten. Die Schulterblätter ziehen sich dabei zusammen und die Zugkraft kommt primär aus der oberen Rückenmuskulatur.
Die Schultern bleiben während der gesamten Übung nach hinten unten gezogen, und der Rumpf bleibt stets angespannt. Dies ist entscheidend für eine korrekte Latzug Ausführung, da nur so die richtige Muskelpartie, der Latissimus Dorsi, effektiv trainiert wird und Verletzungen vermieden werden. Um das Latziehen abzuschliessen, wird die Griffstange langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurückgeführt.
Für ein effektives Rückentraining ist es wichtig, das Gewicht dem Trainingsniveau anzupassen und mit der Wiederholungszahl je nach Trainingsziel zu variieren.
Um den Latzug möglichst effektiv auszuführen und den Latissimus Dorsi optimal zu trainieren, ist es entscheidend, nicht mit Schwung zu arbeiten, sondern die Bewegungen gleichmässig und kontrolliert auszuführen. Eine korrekte Körperhaltung ist unerlässlich: Die Schultern bleiben nach hinten unten gezogen und der Rumpf angespannt. Den Oberkörper nicht zu weit nach hinten lehnen, um Verletzungen im Rückenbereich zu vermeiden. Zudem ist es wichtig, den Kopf in einer neutralen Position zu halten und Rundungen im oberen Rückenbereich zu vermeiden.
Der Latzug zur Brust trainiert hauptsächlich die Latissimus-dorsi-Muskeln, die auf beiden Seiten des Rückens verlaufen. Neben dem Latissimus werden auch die Schultermuskulatur und der Bizeps gestärkt. Konkret beansprucht diese Kraftübung den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) und die unteren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars ascendens). Ebenfalls stark gefordert sind der grosse und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) sowie der grosse Rundmuskel (musculus teres major). Unterstützend wirken der Rückenstrecker (musculus erector spinae), der Bizeps (musculus biceps brachii) und der Armbeuger (musculus brachialis).
Der Latzug zur Brust ist eine wichtige Kraftübung, die eine Vielzahl von Muskeln trainiert und in keinem Trainingsplan fehlen sollte. Ein effektives Training der Rückenmuskeln trägt dazu bei, die Leistung bei anderen Grund- und Oberkörperübungen wie dem Bankdrücken oder dem Klimmzug zu verbessern. Ferner tragen die Latzug Übungen zu einer verbesserten Körperhaltung und der allgemeinen körperlichen Fitness bei.
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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