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Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und die Schlitten auf Schienbeinhöhe fixieren.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand in leichter Hocke und dem Oberkörper etwas nach vorne gebeugt (45 Grad-Winkel), hinter die Griffstange stehen. Die Griffstange mit breitem Oberergriff fassen. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz). Das Gesäss leicht nach hinten und die Brust leicht nach vorne herausstrecken. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
Ausführung
Während dem Ausatmen die Griffstange in Richtung Hüfte ziehen. Die Ellenbogen dabei möglichst vom Oberkörper weg halten. Während des Einatmens die Griffstange wieder langsam zurück in die Ausgangsposition führen.
Tipp
Varianten
Warnung
Den unteren Rücken stabil und gerade halten - keine Beugung.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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