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Lebenslange Garantie für MIKE5 Mitglieder
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Kniebeugen
Vorbereitung
Die Schlitten Mitte Säule fixieren und die Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
Die Höhe so einstellen, dass die Griffstange in einer tiefen Hocke-Position auf den Nacken gelegt werden kann. Die Füsse sind dabei zirka eine Fusslänge vor dem Ende des Horns positioniert.
Ausführung
Mittels der Beinkraft aufstehen. Durch die Aufwärtsbewegung wandert der Schwerpunkt leicht nach hinten (oben). Die Beine am Schluss der Bewegung nicht ganz durchstrecken. Der Rücken bleibt dabei gerade und unter Spannung. Der Blick geht gerade nach vorne.
Tipp
Einen tiefen Hocker verwenden um aus einer sitzenden Position unter die Griffstange zu gelangen.
Varianten
Die Fussposition kann etwas nach vorne oder zurück verschoben werden.
Warnung
Bitte beachte, wir reden hier vom Back Squat, nicht Low Bar Squat.
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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Perfektes Training am EISENHORN
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