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Kreuzheben mit Griffstange
Vorbereitung
Die Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
Mit hüftbreitem Stand in Hocke-Position hinter die Griffstange stehen. Die Griffstange im breiten Griff greifen. Der Blick ist ca. 45° zum Boden gerichtet. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz). Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.
Ausführung
Beim Aufrichten die Arme stets gestreckt lassen. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. In der Endposition sind die Schultern nach hinten gezogen, aber nicht angehoben.
Tipp
Bei dieser Übung verrichten lediglich die Beine und der untere Rücken die Arbeit.
Varianten
Alternative Ausführungsvarianten mit unterschiedlichen Griffbreiten.
Warnung
Der Bewegungsablauf ist komplex. Am besten zuerst mit wenig Gewicht den Ablauf erlernen. Es kann helfen, sich dabei selbst zu filmen. Im Zweifelsfall mit dem Video einen Personaltrainer konsultieren.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Beine, Po
Der entscheidende
Vorteil
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