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Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn
Vorbereitung
Die Schlitten auf Kniehöhe fixieren.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand in leichter Hocke und dem Oberkörper etwas nach vorne gebeugt (45 Grad-Winkel) zwischen die Schlitten stehen. Jeweils mit einer Hand ein Horn-Ende fassen. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz). Das Gesäss leicht nach hinten und die Brust leicht nach vorne herausstrecken.
Ausführung
Während dem Ausatmen die Hände in Richtung Hüfte ziehen. Während des Einatmens die Hände wieder langsam zurück in die Ausgangsposition führen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
Den unteren Rücken stabil und gerade halten - keine Beugung.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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