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Lebenslange Garantie für MIKE5 Mitglieder
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vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend
Vorbereitung
Die Schlitten auf Kniehöhe fixieren.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand in leichter Hocke und dem Oberkörper etwas nach vorne gebeugt (45 Grad-Winkel) zwischen die Schlitten stehen. Jeweils mit einer Hand ein Horn-Ende fassen. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz). Das Gesäss leicht nach hinten und die Brust leicht nach vorne herausstrecken.
Ausführung
Beim Ausatmen eine Hand in Richtung Hüfte ziehen, die Position kurz halten und beim Einatmen kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Anschliessend die Bewegung mit der anderen Hand wiederholen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
Den unteren Rücken stabil und gerade halten - keine Beugung.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
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