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explosives Brustdrücken am Horn alternierend

Vorbereitung

Die Schlitten auf Hüfthöhe fixieren.

Ausgangsposition

Im stabilen Stemmschritt stehen. Mit jeder Hand ein Horn greifen, sodass der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Der Rücken bleibt gerade, der Bauch ist angespannt und der Blick richtet sich zum Boden. Gehe in der Ausgangsposition bereits in die Dehnung der Brust.

Ausführung

Drücke nun eine Hand nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Während du in die Ausgangsposition zurückkehrst, senke gleichzeitig die andere Hand nach unten und wiederhole die Bewegung im Wechsel. Diese Übung kann auch explosiv ausgeführt werden. Achte darauf, deinen Rumpf zu stabilisieren, damit dein Oberkörper so ruhig wie möglich bleibt.

Tipp

Möglichst vorgebeugt stehen und dabei den Rumpf stabil halten. Im Stemmschritt bleiben und die Bewegung bewusst mit den Brustmuskeln steuern.

Varianten

Die Übung kann auch kontrolliert und ohne explosive Bewegung ausgeführt werden, indem jeder Hub einzeln durchgeführt wird. Dabei wird eine Hand nach unten geführt und wieder in die Ausgangsposition zurückgebracht, bevor die Bewegung mit der anderen Seite wiederholt wird.

Warnung

-

Primärer Muskel

Brust

Sekundärer Muskel

Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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