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Dips
Vorbereitung
Beide Schlitten etwas oberhalb Hüfthöhe einstellen. Stelle bei beiden Schlitten die höchste Stufe 12 ein oder lege alternativ beide Blocker ein.
Ausgangsposition
Stelle dich zwischen die Schlitten, nah an die Wand. Greife mit beiden Händen den Rücken des Horns (etwa auf Höhe der Gewichtsstufe 12). Drücke dich kontrolliert nach oben, bis deine Füße in der Luft überkreuzt sind. Lehne dich dabei leicht nach vorne.
Ausführung
Beuge deine Arme kontrolliert nach unten, bis du eine Dehnung im Trizeps und in der Brust spürst. Sobald du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke dich langsam und kontrolliert wieder nach oben. Halte während der gesamten Übung eine leichte Vorneigung bei. Achte darauf, dass deine Handgelenke stabil bleiben und nicht einknicken.
Tipp
Alternativ kannst du die Übung auch aus einer haltenden Position starten und nur die negative (exzentrische) Bewegung nach unten ausführen. Am Ende erreichst du mit den Füssen den Boden und kannst dich anschliessend wieder in die Ausgangsposition bringen.
Varianten
-
Warnung
Diese Übung ist sehr anspruchsvoll und erfordert sowohl Kraft als auch Koordination. Beginne daher mit leichter anpassbaren Übungen, um deine Muskulatur gezielt zu stärken. Bei Bedarf kannst du dir Unterstützung von einem Trainer oder Experten holen.
Primärer Muskel
Trizeps
Sekundärer Muskel
Brust
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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