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Deadlifts mit Griff am Horn
Vorbereitung
Die Schlitten so fixieren, dass sich die auf Kniehöhe befinden.
Ausgangsposition
Mit hüftbreitem Stand in Hocke Position zwischen den Hörnern stehen, dabei den Blick vom Gerät weg richten. Mit jeder Hand ein Horn-Ende greifen. Den Rücken stets unter voller Spannung gerade halten (mit leichtem Hohlkreuz). Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Ausführung
Beim Aufrichten die Arme stets gestreckt lassen. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. In der Endposition sind die Schultern nach hinten gezogen, aber nicht angehoben.
Tipp
Bei dieser Übung verrichten lediglich die Beine und der untere Rücken die Arbeit.
Varianten
-
Warnung
Der Bewegungsablauf ist komplex. Am besten zuerst mit wenig Gewicht den Ablauf erlernen. Es kann helfen, sich dabei selbst zu filmen. Im Zweifelsfall mit dem Video einen Personaltrainer konsultieren.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Beine, Po
Der entscheidende
Vorteil
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