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Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn
Vorbereitung
Die Schlitten so fixieren, dass sich die Hörner ungefähr Mitte Scheinbein befinden.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand (nicht zu breit) zwischen die Hörner stehen und diese jeweils mit einer Hand fassen. Die Beine sind nicht ganz durchgestreckt. Der Oberkörper und die Arme hingegen schon. Der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Ausführung
Den durchgestreckten Oberkörper über das Hüftgelenk kontrolliert aufrichten. Die Arme bleiben dabei immer gestreckt. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Das Gesäss zurückschieben und anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Zum Erlernen der Bewegung kann der Schlitten höher eingestellt werden (z.B. Horn unterhalb Kniegelenk). Wenn die Bewegung beherrscht wird, kann der Schlitten Schritt für Schritt tiefer fixiert werden.
Varianten
-
Warnung
Während der gesamten Übungsdurchführung den Oberkörper durchgestreckt lassen und den unterer Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition halten (keine Krümmung!).
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Beine, Po
Der entscheidende
Vorteil
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