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Lebenslange Garantie für MIKE5 Mitglieder
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alternierende Dips stehend
Vorbereitung
Die Schlitten auf Hüfthöhe fixieren.
Ausgangsposition
Im stabilen Stemmschritt stehen. Mit jeder Hand ein Horn greifen, sodass der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Der Rücken bleibt gerade, der Bauch ist angespannt und der Blick richtet sich zum Boden. Gehe in der Ausgangsposition bereits in die Dehnung der Brust.
Ausführung
Drücke nun eine Hand nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Führe den selben Arm nun wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung im Wechsel. Achte darauf, deinen Rumpf zu stabilisieren, damit dein Oberkörper so ruhig wie möglich bleibt.
Tipp
Möglichst vorgebeugt stehen und dabei den Rumpf stabil halten. Im Stemmschritt bleiben und die Arme eng am Oberkörper halten um den Trizeps zu aktivieren.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Trizeps
Sekundärer Muskel
Brust
Der entscheidende
Vorteil
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Perfektes Training am EISENHORN
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