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Farmer's walk
Vorbereitung
Die Schlitten auf Hüfthöhe fixieren, dass sich die Hornspitzen zirka Mitte der Oberschenkel befinden. Beide Schlitten leicht nach innen eindrehen, damit der Zug durch die wippende Bewegung gerade auf den Kolben geht.
Ausgangsposition
Im stabilen Stemmschritt stehen. Mit jeder Hand ein Horn greifen und in eine gestreckte Position gehen. Der Rücken bleibt gerade, der Bauch ist angespannt und der Blick richtet sich gerade aus.
Ausführung
Verlagere nun das Gewicht von einem Bein auf das andere und hebe das unbelastete Bein leicht an. Wippe mit gestreckten Armen von einem Bein auf das andere hin und her. Lass die Arme immer gestreckt.
Tipp
Stelle dir vor, du läufst eine Strecke mit zwei schweren Eimern voller Sand.
Varianten
Die Übung kann auch vorerst nur statisch durchgeführt werden, also ohne das Wippen. Somit kannst du dich an die Last gewöhnen.
Warnung
-
Primärer Muskel
Nacken
Sekundärer Muskel
Unterarm
Der entscheidende
Vorteil
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