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219
219 Wadenheben mit Griff am Horn
Vorbereitung
Die Schlitten auf Hüfthöhe fixieren, dass sich die Hornspitzen zirka Mitte der Oberschenkel befinden. Beide Schlitten leicht nach innen eindrehen.
Ausgangsposition
Im stabilen parallelen Stand stehen. Mit jeder Hand ein Horn greifen und in arme bleiben gestreckt. Bei aufrechtem Stand sollte bereits Zug auf dem Horn sein. Der Rücken bleibt gerade, der Bauch ist angespannt und der Blick richtet sich gerade aus zur Wand
Ausführung
Stehe nun leicht nach vorne auf deine Fussballen, soweit es geht. Die Arme bleiben dabei immer durchgestreckt. Achte darauf, dass deine Füsse parallel zueinander stehen.
Tipp
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Varianten
Um noch mehr in die Dehnung der Wade zu gelangen, kannst du mit einer stabilen, rutschfesten Unterlage unter dem Vorderfuss arbeiten (z.B. Holzblock, dickes Buch).
Warnung
-
Primärer Muskel
Waden
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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