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Shrugs mit Griff am Horn
Vorbereitung
Die Schlitten auf Hüfthöhe fixieren, dass sich die Hornspitzen zirka Mitte der Oberschenkel befinden. Beide Schlitten leicht nach innen eindrehen. Stehe mit dem Rücken zum Gerät.
Ausgangsposition
Im stabilen parallelen Stand stehen. Mit jeder Hand ein Horn greifen und in arme bleiben gestreckt. Bei aufrechtem Stand sollte bereits Zug auf dem Horn sein. Der Rücken bleibt gerade, der Bauch ist angespannt.
Ausführung
Über die Nackenmuskulatur beide Schultern nach oben und gleichzeitig nach hinten ziehen. Die Position einen kurzen Moment so halten und dann langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen. Die Arme permanent gestreckt.
Tipp
Die Schultern gefühlt hinter die Ohren bewegen.
Varianten
Die Übung kann auch alternierend ausgeführt werden.
Warnung
-
Primärer Muskel
Nacken
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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