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Aufrechtes Rudern mit breitem Griff

Vorbereitung

Schlitten im untersten Bereich der Säule fixieren. Griffband anbringen und Griffstange durch beide Griffschlaufen einlegen.

Ausgangsposition

Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper zirka Mitte Horn stehen. Die Griffstange im Obergriff Schulterbreit anpacken. Volle Körperspannung.

Ausführung

Die Griffstange eng am Körper über die Ellbogen nach oben bis auf Schlüsselbeinhöhe ziehen. Am Endpunkt sind Oberarme parallel zum Boden.

Tipp

Schwungholen mit Unter- und Oberkörper vermeiden sowie auf stabile gerade Halsstellung achten («Geierhals» vermeiden!)

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Schultern

Sekundärer Muskel

Nacken

Der entscheidende
Vorteil

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