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Aufrechtes Rudern mit breitem Griff
Vorbereitung
Den Schlitten im untersten Bereich der Säule fixieren. Das Griffband anbringen und die Griffstange durch beide Griffschlaufen ziehen.
Ausgangsposition
Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper zirka in die Mitte des Horn stehen. Die Griffstange im schulterbreiten Obergriff anpacken und volle Körperspannung aufbauen.
Ausführung
Die Griffstange eng am Körper entlang, über die Ellbogen, nach oben bis auf Schlüsselbeinhöhe ziehen. Am Endpunkt sind die Oberarme parallel zum Boden ausgerichtet.
Tipp
Das Schwungholen mit dem Unter- und Oberkörper vermeiden, sowie auf eine stabile, gerade Halsstellung achten («Geierhals» vermeiden!)
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Nacken
Der entscheidende
Vorteil
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