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Aufrechtes Rudern mit engem Griff
Vorbereitung
Den Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Das Griffband anbringen und die Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.
Ausgangsposition
Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper relativ weit zurück stehen. Die Griffstange eng im Obergriff fassen. Den Körper voll anspannen.
Ausführung
Die Griffstange eng am Körper entlang nach oben bis unters Kinn ziehen. Am Endpunkt sind die Oberarme parallel zum Boden.
Tipp
Das Schwungholen mit dem Unter- und Oberkörper vermeiden. Auf eine stabile, gerade Halsstellung achten («Geierhals» vermeiden!). Bei Übungsbeginn müssen die Arme gestreckt sein. Wenn nötig, können die Griffbänder mit Hilfe eines Knotens gekürzt werden.
Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Nacken
Der entscheidende
Vorteil
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