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Aussenrotation seitlich mit Griffband

Vorbereitung

Den Schlitten auf Ellenbogenhöhe, in horizontaler Position, fixieren und das Griffband anbringen.

Ausgangsposition

Einen seitlichen, stabilen Stand, mit Blick zur Wand, einnehmen. Jene Hand, welche vom Horn weiter entfernt ist, hält beide Griffschlaufen. Der Oberarm liegt eng am Oberkörper an, während der Unterarm in seiner Ausgangsposition vor dem Bauch positioniert ist.

Ausführung

Den Unterarm langsam nach aussen drehen. Der Ellenbogen bleibt in Position. Anschliessend langsam wieder zur Ausgangsposition zurück bewegen. Die Spannung immer beibehalten.

Tipp

Für den rechten Arm, die Schlittenposition beibehalten, aber umgekehrt stehen -> mit Rücken zur Wand, Blick vom Gerät weg.

Varianten

-

Warnung

In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!

Primärer Muskel

Schultern

Sekundärer Muskel

Der entscheidende
Vorteil

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