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Aussenrotation seitlich mit Griffband

Vorbereitung

Schlitten auf Ellenbogenhöhe in horizontaler Position fixieren. Griffband anbringen.

Ausgangsposition

Seitlicher, stabiler Stand mit Blick zur Wand. Die Hand hält beide Griffschlaufen. Oberarm nahe am Oberkörper und Unterarm im 90° Winkel vor dem Bauch positionieren.

Ausführung

Unterarm langsam nach aussen drehen. Ellenbogen bleibt in Position. Langsam wieder zur Ausgangsposition zurück. Spannung immer beibehalten.

Tipp

Für den rechten Arm, die Schlittenposition beibehalten, aber umgekehrt stehen -> mit Rücken zur Wand, Blick vom Gerät weg.

Varianten

-

Warnung

In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!

Primärer Muskel

Schultern

Sekundärer Muskel

Der entscheidende
Vorteil

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