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Aussenrotation seitlich mit Griffband
Vorbereitung
Den Schlitten auf Ellenbogenhöhe, in horizontaler Position, fixieren und das Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Einen seitlichen, stabilen Stand, mit Blick zur Wand, einnehmen. Jene Hand, welche vom Horn weiter entfernt ist, hält beide Griffschlaufen. Der Oberarm liegt eng am Oberkörper an, während der Unterarm in seiner Ausgangsposition vor dem Bauch positioniert ist.
Ausführung
Den Unterarm langsam nach aussen drehen. Der Ellenbogen bleibt in Position. Anschliessend langsam wieder zur Ausgangsposition zurück bewegen. Die Spannung immer beibehalten.
Tipp
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Varianten
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Warnung
In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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