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Aussenrotation seitlich mit Griffband
Vorbereitung
Schlitten auf Ellenbogenhöhe in horizontaler Position fixieren. Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Seitlicher, stabiler Stand mit Blick zur Wand. Die Hand hält beide Griffschlaufen. Oberarm nahe am Oberkörper und Unterarm im 90° Winkel vor dem Bauch positionieren.
Ausführung
Unterarm langsam nach aussen drehen. Ellenbogen bleibt in Position. Langsam wieder zur Ausgangsposition zurück. Spannung immer beibehalten.
Tipp
Für den rechten Arm, die Schlittenposition beibehalten, aber umgekehrt stehen -> mit Rücken zur Wand, Blick vom Gerät weg.
Varianten
-
Warnung
In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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