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Bankdrücken
Vorbereitung
Den Schlitten in der Höhe so fixieren, dass die Griffstange auf der Brust aufliegt.
Ausgangsposition
Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese mit breitem Griff fassen. Die Beine sind angewinkelt und die Füsse stehen fest auf dem Boden.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Tipp
Um optimal in die Ausgangsposition zu gelangen, kann der Kolben über die Widerstandsstufen herausbewegt werden, sodass sich das Horn leicht nach oben verschieben lässt. Den Widerstand erst einstellen, wenn man sich in der liegenden Position befindet.
Varianten
Bei dieser Übung kann mit der Griffbreite variieret werden.
Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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