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Bankdrücken

Vorbereitung

Schlitten in der Höhe so fixieren, dass die Griffstange auf der Brust aufliegt.

Ausgangsposition

Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und mit breitem Griff fassen. Ellenbogen zeigen leicht gegen die Rippen . Die Beine sind angewinkelt, Füsse fest am Boden.

Ausführung

Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.

Tipp

Um optimal in die Ausgangsposition zu kommen, kann der Kolben über die Widerstandsstufen rausbewegt werden, sodass das Horn etwas nach oben bewegt wird. Erst in liegender Position den Widerstand einstellen.

Varianten

Griffbreite variieren.

Warnung

-

Primärer Muskel

Brust

Sekundärer Muskel

Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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