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Bankdrücken (Bench Press) / Brustdrücken
Vorbereitung
Schlitten in der Höhe so fixieren, dass die Griffstange auf der Brust aufliegt.
Ausgangsposition
Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und mit breitem Griff fassen. Ellenbogen zeigen leicht gegen die Rippen . Die Beine sind angewinkelt, Füsse fest am Boden.
Ausführung
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp
Um optimal in die Ausgangsposition zu kommen, kann der Kolben über die Widerstandsstufen rausbewegt werden, sodass das Horn etwas nach oben bewegt wird. Erst in liegender Position den Widerstand einstellen.
Varianten
Griffbreite variieren.
Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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