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Bankdrücken (Bench Press) in Brückenstellung

Vorbereitung

Schlitten im unteren Bereich fixieren und Griffstange einlegen. Beine hüftbreit abstellen und Gesäss anheben. Höhe so wählen, dass die Griffstange bei der Brückenstellung auf der unteren Brust aufliegt.

Ausgangsposition

Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden umfassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Die Beine sind angewinkelt, Füsse fest am Boden. Gesäss bleibt permanent angespannt.

Ausführung

Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.

Tipp

Gesäss bleibt oben.

Varianten

Griffbreite variieren. Ganz aussen an Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).

Warnung

-

Primärer Muskel

Brust

Sekundärer Muskel

Po, Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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