85
Bankdrücken (Bench Press) in Brückenstellung
Vorbereitung
Den Schlitten im unteren Bereich fixieren und die Griffstange einlegen. Die Beine hüftbreit auf den Boden stellen und das Gesäss anheben. Die Höhe so wählen, dass die Griffstange bei der Brückenstellung auf der unteren Brust aufliegt.
Ausgangsposition
Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden greifen. Die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe und sind gebeugt. Die Beine sind angewinkelt und die Füsse fest am Boden. Das Gesäss bleibt permanent angespannt.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp
Das Gesäss bleibt oben.
Varianten
Mit der Griffbreite variieren. Ganz aussen an der Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).
Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Po, Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.