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Bankdrücken (Bench Press) in Brückenstellung
Vorbereitung
Schlitten im unteren Bereich fixieren und Griffstange einlegen. Beine hüftbreit abstellen und Gesäss anheben. Höhe so wählen, dass die Griffstange bei der Brückenstellung auf der unteren Brust aufliegt.
Ausgangsposition
Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden umfassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Die Beine sind angewinkelt, Füsse fest am Boden. Gesäss bleibt permanent angespannt.
Ausführung
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp
Gesäss bleibt oben.
Varianten
Griffbreite variieren. Ganz aussen an Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).
Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Po, Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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