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Bauch-Übung Crunches
Vorbereitung
Auf höchste Kraftstufe einstellen. Ein Griffband in sich selber zusammenzurren Schlitten so fixieren, dass sich die Schlaufe mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
In Stützposition ein Fuss in der Schlaufe einhängen. Das frei schwebende Bein wird übers andere gelegt. Die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.
Ausführung
Die Knie bis unter die Brust, soweit wie möglich nach vorne ziehen. Die Schultern bleiben unter Spannung
Tipp
Wechseln Sie beim Einschlaufen die Beine ab.
Varianten
Mit zunehmendem Abstand zur Wand, wird die Übung anspruchsvoller.
Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Rücken, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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