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Bauchcrunches seitlich
Vorbereitung
Die höchste Kraftstufe einstellen. Das Griffband mit Hilfe des Karabinerhakens befestigen und den Schlitten so einstellen, dass sich die Griffbandschlaufe Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
In der Stützposition einen Fuss in der Griffbandschlaufe einhängen. Das frei schwebende Bein über das andere legen. Die Beine bilden eine gerade Linie in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Handgelenke befinden sich unterhalb der Schultergelenke. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
Ausführung
Die Knie seitlich, soweit wie möglich nach vorne ziehen. Den Bauch und den Rücken unter Spannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Schultern bleiben permanent stabil.
Tipp
Die Seiten alternieren.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Rücken, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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