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Bauchcrunches seitlich

Vorbereitung

Höchste Kraftstufe einstellen. Griffband mit einem Ende anbringen und Schlitten so einstellen, dass sich die Griffbandschlaufe Mitte Schienbein befindet.

Ausgangsposition

In Stützposition ein Fuss in der Schlaufe einhängen. Das frei schwebende Bein wird über das andere gelegt. Die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Die Handgelenke befinden sich unter den Schultergelenken. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.

Ausführung

Die Knie seitlich, soweit wie möglich nach vorne ziehen. Den Rücken unter Spannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Schultern bleiben permanent stabil.

Tipp

Die Seiten alternieren.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Bauch

Sekundärer Muskel

Rücken, Schultern

Der entscheidende
Vorteil

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