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Beckenheben liegend

Vorbereitung

Die höchste Kraftstufe einstellen. Den Schlitten etwas unterhalb der Säulenmitte fixieren und das Griffband anbringen.

Ausgangsposition

Auf den Rücken legen und die Füsse in den Griffbandschlaufen positionieren. Die Beine sind dabei mit Tonus gestreckt. Die Arme befinden sich gestreckt, neben dem Körper, auf dem Boden.

Ausführung

Das Becken nach oben in die Brettstellung drücken, bis die Oberschenkel und der Oberkörper eine Linie bilden. Die Körperspannung halten und die Gesässmuskulatur anspannen. Anschliessend das Becken wieder langsam absenken, ohne den Boden zu berühren. Die Schultern und der Oberkörper bleiben entspannt.

Tipp

Die Beine eng zusammen und parallel zueinander halten. In der Endposition etwas ausharren, ohne ins Hohlkreuz zu fallen!

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Po

Der entscheidende
Vorteil

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