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Beckenheben liegend
Vorbereitung
Höchste Kraftstufe einstellen. Den Schlitten Mitte Säule fixieren und das Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Mit dem Kopf in Richtung Säule auf den Boden legen. Füsse in den Griffbandschlaufen positionieren. Beine sind mit Tonus gestreckt, der Oberkörper und das Becken auf dem Boden. Arme seitlich gestreckt abgelegt.
Ausführung
Becken nach oben in Brettstellung drücken bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Körperspannung halten und Gesässmuskulatur anspannen. Anschliessend Becken langsam absenken ohne den Boden zu berühren. Schultern und Oberkörper bleiben entspannt.
Tipp
Beine eng parallel halten. In Endposition etwas ausharren ohne ins Hohlkreuz zu fallen!
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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