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Lebenslange Garantie für MIKE5 Mitglieder
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Beckenheben liegend
Vorbereitung
Die höchste Kraftstufe einstellen. Den Schlitten etwas unterhalb der Säulenmitte fixieren und das Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Auf den Rücken legen und die Füsse in den Griffbandschlaufen positionieren. Die Beine sind dabei mit Tonus gestreckt. Die Arme befinden sich gestreckt, neben dem Körper, auf dem Boden.
Ausführung
Das Becken nach oben in die Brettstellung drücken, bis die Oberschenkel und der Oberkörper eine Linie bilden. Die Körperspannung halten und die Gesässmuskulatur anspannen. Anschliessend das Becken wieder langsam absenken, ohne den Boden zu berühren. Die Schultern und der Oberkörper bleiben entspannt.
Tipp
Die Beine eng zusammen und parallel zueinander halten. In der Endposition etwas ausharren, ohne ins Hohlkreuz zu fallen!
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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Perfektes Training am EISENHORN
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