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Beinbeuger liegend
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass die Fersen gerade noch auf die Griffstange gelegt werden können. Die beiden Griffbänder über die Griffstange legen.
Ausgangsposition
So auf den Rücken liegen, dass das Gesäss direkt unter der Griffstange liegt. Die Füsse entspannt auf die Griffstange legen, sodass das Gesäss leicht vom Boden abgehoben ist.
Ausführung
Durch Kraftaufbau die Stange nach unten drücken, die Knie in Richtung Brust bewegen. Gesäss zum Boden ziehen. Danach wieder langsam in Ausgangsposition zurück. Knie stabil halten. Bei Bedarf die Bewegung durch die Arme, welche am Griffband ziehen, unterstützen.
Tipp
Die Übungsausführung auf Kraftstufe 1 erlernen und dann Stufe um Stufe erhöhen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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