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Beinpresse
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass man die angewinkelten Beine unter die Griffstange ansetzen kann.
Ausgangsposition
Auf den Boden liegen und die Beine hüftbreit angewinkelt unter die Griffstange stellen. Arme sind locker neben dem Körper, auf den Boden gelegt. Die Oberschenkel berühren den Bauch. Die Füsse liegen hüftbreit an der Griffstange auf.
Ausführung
Griffstange gleichmässig mit den Beinen über die Fussballen nach oben drücken bis Knie fast gestreckt sind. Gesässmuskulatur angespannt halten und Beine anschliessend wieder in Ausgangsstellung.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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