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Beinpresse
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass man sich mit maximal angewinkelten Beinen unter die Griffstange legen kann.
Ausgangsposition
So auf den Rücken legen, dass das Gesäss unter der Griffstange liegt. Die Arme befinden sich neben dem Körper auf dem Boden. Die Füsse liegen hüftbreit an der Griffstange auf. Die Oberschenkel berühren den Bauch.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig mit den Beinen über die Fussballen nach oben drücken, bis die Knie fast gestreckt sind. Die Gesässmuskulatur während der gesamten Übungsausführung angespannt halten.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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