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Beinpresse

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass man die angewinkelten Beine unter die Griffstange ansetzen kann.

Ausgangsposition

Auf den Boden liegen und die Beine hüftbreit angewinkelt unter die Griffstange stellen. Arme sind locker neben dem Körper, auf den Boden gelegt. Die Oberschenkel berühren den Bauch. Die Füsse liegen hüftbreit an der Griffstange auf.

Ausführung

Griffstange gleichmässig mit den Beinen über die Fussballen nach oben drücken bis Knie fast gestreckt sind. Gesässmuskulatur angespannt halten und Beine anschliessend wieder in Ausgangsstellung.

Tipp

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Varianten

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Warnung

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Primärer Muskel

Beine

Sekundärer Muskel

Po

Der entscheidende
Vorteil

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