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Brustdrücken seitlich
Vorbereitung
Den Schlitten auf Brusthöhe, in waagerechter Position, fixieren.
Ausgangsposition
Im hüftbreiten Stemmschritt hinstellen. Einen Unterarm auf den Schlitten legen und mit der Hand des anderen Armes, seitlich der Brust, das Horn fassen. Mit dem Oberkörper etwas nach vorne neigen und gute Körperspannung aufbauen.
Ausführung
Das Horn langsam nach vorne drücken. Der Ellenbogen gleitet dabei horizontal nach vorne. Anschliessend langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Nicht bis zum Anschlag zurückkommen. Die Spannung immer aufrechterhalten.
Varianten
-
Warnung
In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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