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Brustdrücken stehend

Vorbereitung

Griffstange auf Höhe Oberbrust einstellen. Möglichst hoch, damit die Bewegung aus der Brustmuskulatur gesteuert wird und nicht durch den zu stark nach vorne geneigten Oberkörper.

Ausgangsposition

Im Stemmschritt mit der Brust an der Griffstange stabil stehen den Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Mit breitem Obergriff die Griffstange greifen. Rücken ist gerade und der Bauch angespannt.

Ausführung

Die Griffstange gleichmässig nach unten drücken bis die Arme gestreckt sind. Am untersten Punkt dann Stange kontrolliert und langsam wieder in Ausgangsposition zurückführen.

Tipp

Möglichst nahe an der Griffstange stehen und stabil im Rumpf und Stemmschritt bleiben. Die Bewegung bewusst mit dem Brustmuskel steuern.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Brust

Sekundärer Muskel

Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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