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Brustdrücken stehend
Vorbereitung
Die Griffstange auf Oberbrusthöhe einstellen. Möglichst hoch, damit die Bewegung aus der Brustmuskulatur gesteuert wird und nicht durch den zu stark nach vorne geneigten Oberkörper.
Ausgangsposition
Im Stemmschritt stabil stehen. Die Brust an der Griffstange und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Mit breitem Obergriff die Griffstange greifen. Der Rücken ist gerade und der Bauch angespannt.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach unten drücken bis die Arme gestreckt sind. Am untersten Punkt dann die Stange kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
Tipp
Möglichst nahe an der Griffstange stehen und dabei den Rumpf stabil halten. Im Stemmschritt bleiben und die Bewegung bewusst mit den Brustmuskeln steuern.
Varianten
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Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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