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Brustdrücken stehend
Vorbereitung
Griffstange auf Höhe Oberbrust einstellen. Möglichst hoch, damit die Bewegung aus der Brustmuskulatur gesteuert wird und nicht durch den zu stark nach vorne geneigten Oberkörper.
Ausgangsposition
Im Stemmschritt mit der Brust an der Griffstange stabil stehen den Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Mit breitem Obergriff die Griffstange greifen. Rücken ist gerade und der Bauch angespannt.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach unten drücken bis die Arme gestreckt sind. Am untersten Punkt dann Stange kontrolliert und langsam wieder in Ausgangsposition zurückführen.
Tipp
Möglichst nahe an der Griffstange stehen und stabil im Rumpf und Stemmschritt bleiben. Die Bewegung bewusst mit dem Brustmuskel steuern.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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