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Butterfly

Vorbereitung

Schlitten im oberen Bereich fixieren. Griffstange einführen und an beiden Enden je ein Griffband anbringen. Führe dabei die eine Schlaufe durch die andere, sodass sich das Griffband um die Griffstange festzurrt und seitlich nicht wegrutschen kann.

Ausgangsposition

Mit Blick zum Gerät niederknien und stabile Vorlage einnehmen. Position so wählen, dass sich die Griffstange Mitte Rücken befindet. Mit beiden Händen je ein Griffband fassen und in die Dehnung des Brustmuskels gehen.

Ausführung

Hände langsam in der Mitte zusammenführen. Der Oberkörper bleibt dabei stabil.

Tipp

Das Festzurren der beiden Griffbänder braucht etwas Übung. Bitte beachte den nachfolgenden Hinweis.

Varianten

-

Warnung

Das Griffband nicht nur über die Griffstange einhängen. Stelle sicher, dass du das Griffband anhand der Anleitung in der Vorbereitung fixierst.

Primärer Muskel

Brust

Sekundärer Muskel

Das Festzurren der beiden Griffbänder braucht etwas Übung. Um dir am Anfang etwas mehr Sicherheit zu geben, kannst du folgendes tun: Nimm zwei starke Gummibänder und bringe diese aussen an der Griffstange an. Die beiden Gummibänder musst du relativ stark festziehen, damit sich diese auf der Griffstange nicht verschieben lassen. Mit der Zeit wirst du das Festzurren und die Bewegung der Übung so im Griff haben, dass du die Gummis nicht mehr benötigst.

Der entscheidende
Vorteil

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