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Butterfly

Vorbereitung

Den Schlitten im oberen Bereich fixieren. Die Griffstange einführen und an beiden Enden je ein Griffband anbringen. Dabei wird die eine Schlaufe durch die andere geführt, sodass sich das Griffband um die Griffstange festzurrt und seitlich nicht wegrutschen kann.

Ausgangsposition

Mit dem Blick zum Gerät niederknien, den Oberkörper stabilisieren und nach vorne neigen. Die Position so wählen, dass sich die Griffstange Mitte Rücken befindet. Mit beiden Händen je ein Griffband fassen und in die Dehnung des Brustmuskels gehen.

Ausführung

Die Hände langsam in der Mitte, vor der Brust, zusammenführen. Der Oberkörper bleibt dabei stabil.

Tipp

Das Festzurren der beiden Griffbänder braucht etwas Übung. Bitte beachte den nachfolgenden Hinweis.

Varianten

-

Warnung

Das Griffband nicht nur über die Griffstange legen. Stelle sicher, dass du das Griffband anhand der Anleitung in der Vorbereitung fixierst.

Primärer Muskel

Brust

Sekundärer Muskel

Das Festzurren der beiden Griffbänder braucht etwas Übung. Um dir am Anfang etwas mehr Sicherheit zu geben, kannst du folgendes tun: Nimm zwei starke Gummibänder und bringe diese aussen an der Griffstange an. Die beiden Gummibänder musst du relativ stark festziehen, damit sich diese auf der Griffstange nicht verschieben lassen. Mit der Zeit wirst du das Festzurren und die Bewegung der Übung so im Griff haben, dass du die Gummis nicht mehr benötigst.

griffstange mit griffband mit gummi

Der entscheidende
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